La piscina no solo es un lugar para nadar: es un espacio donde la tecnología, la constancia y una buena planificación pueden transformar tu rendimiento. Si tu objetivo es mejorar tu resistencia, técnica y fuerza en el agua, te compartimos 5 rutinas efectivas que puedes incorporar en tus entrenamientos.
Y si entrenando en una piscina equipada con tecnología nagi , podrás aprovechar herramientas como el nagiZone, que analiza, mide y optimiza cada sesión.
1. Calentamiento y técnica
Antes de empezar cualquier entrenamiento, dedica entre 10 y 15 minutos a un calentamiento progresivo:
- 4×50 metros de nado suave (libre o espalda).
- 4×25 metros de técnica (patada con tabla o trabajo de brazos).
*Tip importante: recuerda colocar tu nagitag de acuerdo al tipo de nado.
👉 Con nagiZone, podrás registrar tu ritmo de calentamiento y controlar cómo evoluciona tu frecuencia cardíaca y eficiencia de brazada en cada sesión. de nagi.
2. Rutina de resistencia
Fortalece tu capacidad pulmonar y tu ritmo constante:
- 6×200 metros a ritmo medio con 30 segundos de descanso entre cada serie.
- 4×50 metros a ritmo rápido para finalizar.
3. Entrenamiento de velocidad ⚡
Para ganar potencia:
- 8×25 metros a máxima intensidad, con 20 segundos de descanso.
- 4×50 metros con técnica de salida y viraje.
Con nagizone, cada tramo se registra automáticamente. El sistema detecta tus vueltas, tiempos parciales y te ofrece un feedback preciso sobre tu mejora diaria.
4. Ejercicios de control y respiración🧘♂️
El control respiratorio es clave para nadar más lejos y con menos esfuerzo.
- 4×100 metros aumentando el número de brazadas entre respiraciones.
- 200 metros de nado suave para relajar.
5. Trabajo de fuerza fuera del agua
Complementa tu entrenamiento con ejercicios en seco:
- Plancha (3×45 segundos)
- Sentadillas (3×15)
- Flexiones de brazos (3×10)
- Bandas elásticas para hombros y espalda.
Estos ejercicios fortalecerán la musculatura que interviene en cada brazada, mejorando tu postura y previniendo lesiones. Incorporar estas rutinas en tu entrenamiento y junto con nagi te permitirá alcanzar tus metas con eficiencia y seguridad.
Cada brazada cuenta… y con nagiZone, podrás comprobarlo en cada sesión. 💦
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