La piscine n’est pas seulement un lieu où nager : c’est un espace où la technologie, la régularité et une bonne planification peuvent transformer vos performances. Si votre objectif est d’améliorer votre endurance, votre technique et votre force dans l’eau, nous partageons cinq routines efficaces à intégrer à vos entraînements.
Et si vous vous entraînez dans une piscine équipée de la technologie nagi, vous pouvez profiter d’outils comme nagiZone, qui analyse, mesure et optimise chaque séance.
1. Échauffement et technique
Avant de commencer toute séance d’entraînement, consacrez 10 à 15 minutes à un échauffement progressif :
- 4×50 mètres de nage facile (nage libre ou dos crawlé).
- 4×25 mètres de technique (coup de pied sur planche ou travail des bras).
*Conseil important : pensez à placer votre nagitag en fonction du type de nage.
👉 Avec nagiZone, vous pouvez enregistrer votre rythme d’échauffement et surveiller votre fréquence cardiaque et l’efficacité de vos mouvements tout au long de chaque séance.
2. Routine de résistance
Renforcez votre capacité pulmonaire et votre rythme régulier :
- 6×200 mètres à allure moyenne avec 30 secondes de repos entre chaque série.
- 4×50 mètres à un rythme soutenu pour terminer.
3. Entraînement de vitesse ⚡
Pour gagner du pouvoir :
- 8×25 mètres à intensité maximale, avec 20 secondes de repos.
- 4×50 mètres avec technique de départ et de virage.
Avec nagizone, chaque section est automatiquement enregistrée. Le système détecte vos tours et temps intermédiaires et vous fournit un retour précis sur vos progrès quotidiens.
4. Exercices de contrôle et de respiration🧘♂️
Le contrôle de la respiration est essentiel pour nager plus loin et avec moins d’effort.
- 4×100 mètres en augmentant le nombre de mouvements entre les respirations.
- 200 mètres de nage douce pour se détendre.
5. Entraînement musculaire hors de l’eau
Complétez votre entraînement avec des exercices à sec :
- Planche (3×45 secondes)
- Squats (3×15)
- Pompes (3×10)
- Bandes élastiques pour les épaules et le dos.
Ces exercices renforceront les muscles sollicités à chaque mouvement, améliorant ainsi votre posture et prévenant les blessures. Intégrer ces routines à votre entraînement et travailler avec le nagi vous permettra d’atteindre vos objectifs efficacement et en toute sécurité.
Chaque mouvement compte… et avec nagiZone, vous le constaterez à chaque séance. 💦
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